天氣漸漸暖和起來，

喝水的事兒總被媽媽們惦記著。

每天到底給娃喝多少水呢？

什么時間喝水好呢？

在家里怎樣讓孩子們愛上喝水呢？

……

關于寶寶喝水的那些事兒，

NYC來開講啦！

專家有話說

喝水的重要性你知道嗎？

孩子需要多喝水是有科學依據的。

1、兒童身體中水分的占比比成年人要高，而且孩子正處于生長發(fā)育的關鍵時期，如果長期缺水，會嚴重地損害身體健康并降低兒童的認知能力。

2、兒童在發(fā)育期時，身體代謝率較高，腎臟的調節(jié)能力有限，更容易缺水。

3、輕度脫水的兒童喝下一定量的水后，其幸福感、視覺注意力和視覺追蹤能力等都會有所提高。

如何更健康的喝水？

3—6歲幼兒每天的飲水量

• 0.5-1歲的孩子，每天需要喝0.9升水；

• 1-4歲的孩子，每天需要喝1.3升水；

• 4-6歲的孩子，每天需要喝1.7升水。

Tips：以上所說的量包括了飲食中的水分(奶、水果、蔬菜等一切含水食物)。

為了讓孩子喝水更健康，要牢記以下幾點：

• 要多次少量，不要暴飲。

• 要定時，勿指口渴時飲水。

• 喝開水不喝生水。

• 喝鮮水不喝陳水。

• 喝加鹽的水不喝冰水。

• 生病情況下要酌量飲水。

孩子喝水的最佳溫度：

• 孩子不宜喝太燙和太涼的水。喝過燙的水會損傷口腔和食道粘膜，時間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌；而長期飲用過冷的水則會損害胃腸功能。

• 孩子喝水與室溫相同的開水最佳。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

  
  

• 要記得頭天晚上晾開水時一定要加蓋哦，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

喝水時間要掌握

最佳飲水時間

1、早晨、午睡起床后飲水，可以提供給孩子起床后運動的水分需要。

2、在活動和洗澡游泳過程中，幼兒會失去較多的水分，此時一定要及時補充。

3、餐前半小時至1小時適量飲水，可以使水分及時補充到全身細胞中，幼兒進餐時消化道就能分泌足夠的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。

千萬別在這3個時間段給孩子喝水

1、飯前飯后的半小時內以及吃飯時不宜大量飲水

飯前喝水不僅對孩子的腸胃造成負擔，還會引起飽腹感，減少孩子飯量的攝入，從而影響營養(yǎng)的供給。

飯后也不建議立即喝水，因為剛吃完飯時，胃部填滿食物，喝水容易對胃產生壓力，造成損害，還會影響食物的消化和吸收。

Tip：如若真的想喝水，應在飯后的半小時以后補充水分，另外少用碳酸飲料代替白開水。

2、劇烈運動之后不宜大量飲水

孩子天性活潑好動，精力充沛，每天身體都會排出大量的汗液。這時，有些家長就會立刻遞給孩子一杯水，想要給孩子補充水分。

但由于劇烈運動后腸道在快速蠕動，如果喝大量的水容易導致腸胃不舒服，呼吸不順暢，腹部悶脹，嚴重者還會腹瀉。

Tip：家長可以讓孩子稍微休息一下，平緩后慢慢地一口一口的飲水，讓腸道得到一定的緩解，才是最佳方式。

3、睡覺之前不宜大量飲水

大人都知道睡前不建議喝太多的水，對于孩子也是一樣。睡前喝大量的水會減慢孩子的新陳代謝速度，而且喝完就睡，容易影響孩子睡眠質量，頻繁的起夜上廁所。又由于只有熟睡時生長激素才會分泌，所以睡前喝水還會一定程度上影響孩子長高。不僅如此，第二天起來，眼睛也會出現(xiàn)浮腫。

Tip：如果由于夏天或者冬天開空調導致空氣干燥的話，可以適當讓孩子喝點水，但不宜過多。

引導孩子愛上喝水的小妙招

喝多少、怎樣喝的問題解決了，那么核心來了——怎么哄都不喝怎么破？有什么機智的好辦法讓寶貝愛上喝水？

別著急，以下8個小妙招，讓孩子愛上喝水！

1.和寶寶玩喝水游戲

你可以找來兩只小杯子，在兩只小杯子里倒上同樣多的水，一只杯子給寶寶，一只杯子給自己，然后和寶寶一起玩“干杯”游戲。

2.鼓勵策略

多說“寶寶好乖，喝了水就不渴了！”、“多喝水的孩子才是好孩子！”，寶寶會為了被夸獎而配合家長的要求。

3.家里不存飲料

既然不想讓孩子成天抱著飲料瓶，那么家長首先就要做到不買，也不在家里存飲料。就算偶爾讓孩子解解饞，也應該當場就喝完。

4.父母是榜樣

任何習慣的培養(yǎng)，家長的作用都是至關重要的。您在喝水時，有意到寶寶面前，同時作出夸張的動作，引起他的注意。不可任意“浪費”培養(yǎng)習慣的每時每刻，榜樣的力量是無窮的！

5."跟風”效應

孩子們都有一個特點，看到其他孩子干什么，自己也會跟著干。建議家長在帶孩子出去玩的時候，事先預備一瓶水，只要有其他孩子在喝水，就趕快遞上自己的水，孩子一般都會喝。

6.讓孩子自己選擇喜歡的杯子

媽媽可以讓孩子選擇自己喜歡的杯子，孩子有時會因為喜歡杯子的顏色或是有趣的圖案而愛上喝水。

7.讓寶寶愛屋及烏

每個寶寶心目中都有自己的小偶像，用ta的小偶像來編故事。例如，寶寶喜歡天線寶寶，就給ta編一個天線寶寶喝白開水的故事吧。

8.甜味白開水

如果孩子實在喜歡飲料甜甜的味道，家長可以在白開水里放上一片蘋果片或者梨片，過一會水里就會有著自然的甜味，孩子就有了嘗試的欲望，至少不會排斥喝水了。

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