【專家專欄】每天僅需15秒，多媽帶著你和娃一起練腹?。?/h1>

文章標(biāo)簽：石家莊早教

2020年02月02日 3768

一轉(zhuǎn)眼，已經(jīng)年初六了，

這六天，你是不是這么過的呢？

看著自己日益膨脹的肚子，旁邊跑著精力旺盛的孩子，老公癱倒在沙發(fā)上刷著抖音，不禁仰天長(zhǎng)嘆，這可怎么辦？！

今天多媽就和大家來分享三個(gè)親子健身小技巧，全家總動(dòng)員，一起練出小腹?。?/span>

大家都知道，腰腹部核心力量擔(dān)負(fù)著人體中穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用，強(qiáng)有力的腰腹部核心力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心力量一定受過很好的訓(xùn)練。

以下技巧適合2歲8個(gè)月—60歲人群：

健身技巧一：一起來比V

1.小朋友坐在瑜伽墊或爬行墊上，手撐地放在身體兩邊側(cè)后方

2.媽媽將最有力氣的那只手，放在小朋友背上，另一只手放在小朋友腳踝處，輕輕抬起，使小朋友身體呈現(xiàn)出V字型

3.示意小朋友，當(dāng)媽媽數(shù)到三時(shí)，就要放開你腳踝處的手嘍，你要小肚子和腿一起用力，堅(jiān)持住。

4.手放開，小朋友保持2-3秒，重復(fù)4-5次

健身技巧二：小飛機(jī)起飛了

1.小朋友俯臥姿勢(shì)，四肢張開

2.媽媽將一只手撐起小朋友的胳膊，另一只手撐起小朋友的腿，告訴小朋友，在我數(shù)到三的時(shí)候我會(huì)拿走我的手哦，你的小飛機(jī)就可以起飛啦，準(zhǔn)備好了嗎？

3.鼓勵(lì)小朋友堅(jiān)持2-3秒，重復(fù)4-5次

健身技巧三：海豹海豹一起爬

1.小朋友俯臥姿勢(shì)，雙腿分開，雙手放在身體胸腔兩側(cè)

2.雙手撐起上半身，呈圖片樣式

3.家長(zhǎng)鼓勵(lì)小朋友腹部和上肢一起用力，向前爬(腿不可以用力哦)

以上三個(gè)健身技巧，都來自NYC的健身課，可以很好的幫助鍛煉小朋友的腰腹部力量。建議每個(gè)游戲父母交替和小朋友一起參與，我們來比賽，看誰堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，看誰爬的快，不出兩周，我們一家人的小腹肌就都練出來啦！

多媽溫馨提示：

年齡越大的兒童(尤其是三歲以上），需要的越是專業(yè)的健身訓(xùn)練，動(dòng)起來，不僅可以鍛煉小朋友的力量，塑造小朋友的身形，還可以幫助她/他的大腦進(jìn)行發(fā)育，以及專注力的訓(xùn)練，對(duì)日后的知識(shí)學(xué)習(xí)都會(huì)有幫助。

感謝在這篇文章遇見你，

接下來的日子，

希望我們也能遇見未知的自己。

最后請(qǐng)大家不要忘記

勤洗手

勤消毒

多通風(fēng)

少出門

讓我們齊心協(xié)力

早日戰(zhàn)勝疫情！

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